睡前這樣抬腿15分鐘，全身氣血都“通”了

2018-03-25 11:15:28   來源：棗莊網整理   

久坐久站，腰酸腿疼；皮膚粗糙，精神不振；失眠多夢，疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。
 
　　我們邀請權威專家，教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”，對五臟、氣血都有益處。
 
受訪專家
 
北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君
北京體育大學武術學院教授 武冬
天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤
 
睡前抬腿15分鐘養氣血
 
 
 
　　動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。
 

 
　　將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。
 
 
 

 
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2~5分鐘，換另一側。
 
 
 
　　
最后，兩腿伸直，腳腕交叉。
　　全部動作堅持15分鐘以上。
 
　　舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。
這10種人最該練習
 
1健忘心悸
 
　　心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
 
 
 
2視物昏花
 
　　“肝開竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
 
 
 
3面色萎黃
 
　　脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
 
 
 
4皮膚粗糙
 
　　氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚干燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。
 
 
 
5頭發干枯
 
　　“發為血之余”，意思是說頭發的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴于“氣”的推動。因此，氣血不足時，頭發干枯，會沒有光澤。
 
 
 
6手足麻木
 
　　肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
 
 
 
　　另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
 
 
 
7失眠多夢
 
　　心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。
 
 
 
8月經量少
 
　　女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
 
 
 
9頭暈耳鳴
 
　　大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
 
 
 
10疲倦無力
 
　　“氣”為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

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